Ob nun Mann oder Frau – ein knackiges und wohlgeformtes Hinterteil ist ein echter Hingucker. Doch nicht jeder Mensch hat das Glück, mit einem attraktiven Po gesegnet zu sein. Ein hartes Training ist oftmals erforderlich, um die Blicke des anderen Geschlechts auf sich zu lenken. Glücklicherweise stehen dabei verschiedene Trainingsvarianten zur Auswahl.
Das effektivste Training für unseren Hinterteil findet im Fitness-Studio statt. Kraftübungen wie Kniebeugen, Beinpressen oder Beinbeugen trainieren die Bein- und Gesäßmuskulatur. Das heißt allerdings nicht, dass lediglich die Mitglieder eines Fitness-Studios ihren Traum vom Knackpo erfüllen können. Auch in den heimischen vier Wänden kann ein intensives Training stattfinden. Der belgische Action-Schauspieler Jean-Claude van Damme gab einst den Ratschlag, man brauche lediglich den Hintern 20mal je 15 Sekunden mit aller Kraft zusammendrücken. Sofern man dies täglich wiederhole, könne man angeblich einen trainierten Hintern wie ein Actionstar bekommen.
Die Hinter-Kneif-Methode ist nicht die einzige erfolgversprechende Trainingsvariante. Einfaches Treppensteigen ist eine weitere wirkungsvolle Gesäßübung. Dabei nimmt man möglichst zwei Treppen auf einmal und drückt sich ohne Schwung mit Beinen und Po nach oben. Mit einem schwer beladenen Rucksack ließe sich die Anstrengung erhöhen.
Nach zwei bis drei Durchgängen Treppensteigen schließt das Trainingsprogramm mit seitlichem Beinheben. Diese Übung sorgt für die hübschen seitlichen Grübchen am Hintern. Die Ausführung ist denkbar unkompliziert: Einfach auf die Seite legen und das obere Bein so weit wie möglich anheben und danach wieder senken, ohne den Boden zu berühren.
Fortgeschrittene können mit Gewichtmanschetten an den Beinen die Übung intensiver gestalten. Wer dieses Training regelmäßig absolviert und keiner allzu fetten Ernährung nachgeht, dürfte schon bald mit einem straffen und knackigen Hinterteil belohnt werden.